VOCÊ É O QUE VOCÊ RESPIRA

Você já percebeu que a sua respiração altera conforme suas emoções modificam? Já percebeu que respirando conscientemente o seu corpo relaxa? Se não sentiu isso ainda então é hora de experimentar. Respire pelo nariz bem profundamente e preste atenção como se sente e como o seu corpo se sente.

Os exercidos de respiração podem auxiliar para relaxar e ativar o corpo e a mente, proporcionar ótimas noites de sono, aliviar o estresse e a ansiedade que são fatores que estão atrapalhando a vida do ser humano, inclusive terminando em doenças sérias. Ou seja, aprender a respirar e a utilizar exercícios de respiração pode curar e prevenir doenças.

Quando uma pessoa aprende a respiração profunda e consciente ela aprende a administrar o estresse, pois ela envia recados para o cérebro e conseqüentemente para o corpo para se acalmarem enquanto respira. Automaticamente a freqüência cardíaca e a pressão arterial se equilibram.

Pranayama pode ser descrito como controle da respiração. É uma palavra sânscrita e significa: Prana = energia Yama = expansão ou ampliação. Ou seja, Pranayama é a forma de controlar o Prana (energia vital) através de exercícios respiratórios. O Prana está na natureza, no ar que respiramos, nos alimentos e vem através da energia solar. O Prana circula no nosso corpo através das Nadis (canais energéticos que podem ser de 72 mil nadis sendo que alguns textos falam em até trezentos mil), são divididos em subpranas e regulados nos chakras (vórtices de energia). Os principais e mais conhecidos canais na literatura yogi são ida, o canal de polaridade negativa, pingalá, o canal positivo e ambos percorrem em paralelo com a coluna vertebral. O canal central, ou seja, canal que percorre o centro da coluna é o sushumná. A função do pranayama é aumentar a quantidade de prana que circula no corpo sutil e é necessário que os canais citados estejam desobstruídos.

O Pranayama ajuda a controlar e armazenar o prana e se divide em 4 fases:

Puraka: Inspiração ou inalação tem como objetivo ser mais suave, sempre nasal, silenciosa e consciente.

Kumbhaka: Retenção do ar nos pulmões que nunca deve ser desconfortável.

Rechaka: Expiração ou ato de exalar e é importante sentir que soltou todo o ar dos pulmões.

Shúnyaka: Retenção com os pulmões vazios após expiração.

Para iniciar as técnicas respiratórias é importante saber que elas não devem ser desconfortáveis e causas dores e tonturas. Caso alguns desses sintomas apareçam o praticante deve diminuir a força, o ritmo e fazer a respiração de forma mais leve. Para crianças os Pranayamas devem começar a partir dos 12 anos somente.

Pérola de Souza - Fragmento da apostila da Formação Profissional e aprofundamento em Yoga.